Odnośnie suplementów - pomóżcie proszę!

Oki, mam kilka pytań. Chciałbym uzyskać kilka pytań odnośnie suplementów. Poczytałem coś niecoś na ich temat, ale chciałbym uzyskać kilka konkretnych informacji. Może na początek kilka danych:

1. Trenuję sztuki walki 3 razy w tygodni po 2 godzinki (intensywne treningi), do tego czasem wyjdę sobie z kumplami poćwiczyć luźno poćwiczyć na salkę.
2. Waga/Wzrost/Wiek: 65/175/18 (szczupla budowa ciała)

SPRAWA 1:
Domyślam się, że bardzo trudno będzie mi zyskać choć nieco masy mięśniowej w przypadku tego typu treningów, lecz może móglbym wspomóc się jakimś specyfikiem? Wydaje mi się, że kreatyna będzie dobrym suplementem... (proszę o rady i propozycje).

SPRAWA 2:
Czy Glutamina lub L-Glutamina są dobrymi dodatkami w tej sytuacji? No wlasnie - ktory z nich jest lepszy i czym one się od siebie róźnią?

SPRAWA 3:
Chciałbym odpowiednio zadbać o siebie i wspomoć regeneracje swojego ciała po treningu. Jakiego specyfiku powinienem użyć (ewentualnie kilku)?

Kasę mam w sumie nieograniczoną. Nie mam niestety czasu na siłownie, wiem, że to duże ograniczenie, ale prosiłbym o rady odnośnie treningów, a nie chodzenia na siłownię. Jeśli możecie, to napiszcie konkretne nazwy specyfikow (podajcie najbardziej odpowiednie produkty, nie koniecznie te podane powyżej), jak i kiedy ich zażywać (również formy itp.).

Wiem, że wiele wymagam, ale naczytałem się już za dużo o tym wszystkim i mam mętlik w głowie :D. Z góry dzięki za odpowiedzi. SOGi polecą oczywiście.

Aha, jeszcze jedna ważna sprawa. Dzięki temu, że jestem szczupłej budowy ciała, moje mięśnie są w miarę podkreślone, lecz chciałbym je jeszcze bardziej podkreślić (czyli maksymalnie odtłuścić). Gdy zaczynałem treningi, miałem odrobinę tłuszczu na ciele, ale w prawie wszystko spaliłem. No właśnie "prawie", bo od roku walczę z resztkami tłuszczu m.in. na brzuchu i klacie. Za pomocą jakiego suplementu mógłbym pozbyć się tych zbędnych kalorii? Czy L-Karnityna będzie odpowiednia (jeśli nie, top proszę o inne propozycje). Rozpiszcie ile zażywać itp. Z góry dzięki

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

yodzisz
musisz raczej zdecydowac czy chcesz zrobic mase czy podkreslic miesnie.
co do suplementow to nie polecam gdyz w tym wieku organizm bardzo silnie reaguje na wszelki trening i na razie nie ma sensu, jestes mlody masz okres "darmowego" wzrostu i chcesz go zlikwidowac suplementami... jak chcesz to bierz ale pozniej mozesz zalowac.
odpowiedz na post michaila on ci napewno dobrze doradzi.

Michail: Oki, lecimy:

1. Niestety nie chodzę na siłownię, bo nie mam na to czasu :(. Co do treningów sztuk walk, to ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i piątek) po ok. 2 godziny. Czasami wyskoczę sobie z kolegami poćwiczyć na salkę lub na trawniczek, ale to są bardzo luźne wypady (tak dla rozluźnienia). Jak już mówiłem, siłka zupełnie odpada :(
2. j/w
3. Domyślam się, że przez intensywne treningi nie zrobię masy. Chciałbym natomiast zwiększyć swoją wytrzymałość, ogólną wydolność fizyczną, podkreślić mięśnie i spalić resztki tłuszczu zalegające na moim ciałku. Poza tym chciałbym wiedzieć jaki specyfik wspomoże regenerację ciała po ciężkich treningach (wszystkie pytania o specyfiki zadałem w pierwszym i drugim poście);
4. -
5. Żadnych przeciwwskazań;
6. Diety nie stosuję, ale zwracam uwagę na to co szamam.
- WAGA/WZROST/WIEK: 65kg/175cm/18 (od roku praktycznie nie rosnę, tak gwoli ścisłości)

macia5: wolałbym podkreślić swoję mięśnie, niż skupiać się na masie (bo bardzo trudno będzie mi ją uzyskać przy takich treningach).

Chciałbym jeszcze dodać, że niestety nie mogę zrezygnować z treningów na korzyść siłowni. Treningi są dla mnie priorytetem i zrezygnuję z masy, jeśli nic nie da się zrobić w jej kierunku.

Z góry dzięki za pomoc.

1.Dieta
2.ewentualna suplementacja z L-Glutaminy lub BCAA`s + ewentualny dodatek odżywki białkowej jako uzupełnienie diety.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Poczytam o diecie w "odżywianiu", o suplementach też się trochę podowiaduję. Jeśli będę miał jakieś pytania, to wrócę. Dzięki za odpowiedzi.

Pozdrawiam!