Pomoc w ułożeniu diety Low Carb

Pomoże ktoś ? :)

Wrzuć dietę w postaci zrzutu z potreningu według postów podwieszonych oraz wypełnij ankietę działu

Prosze ;)

do tego banana po treningu przydałoby się WPC lub inna forma szybkowchłanialnego białka, a jak nie masz / nie chcesz kupić to wywal banana, daj więcej węgli w po treningowym posiłku (wtedy ryż brązowy zamień na biały / basmati / paraboliczny ) i wywal oliwę.

Poza tym nie musisz bazować tylko na oliwie z oliwek a również na: Maśle, smalcu, tłustszym mięsie itp. Przy diecie Low carb spokojnie można różnicować tłuszcze.

Odpowiada Ci taka monotonia w diecie? Brakuje warzyw, owoców, jeśli dobrze wszystko policzyłeś to brakuje kalorii. Dlaczego cały czas leci kurczak z ryżem? Masz problemy finansowe żeby dać jakieś mięso czerwone/rybę tłustą? Brakuje w diecie kwasów omega 3. Z ww powodów masz niedobory witamin i minerałów. Zamiast śmiesznych ilości ryżu wrzuć warzywa sobie - z nich też dostarczysz węglowodany.

Monotonia mi nie przeszkadza. Dodam warzywa i owoce . Odnosnie kurczaka to sie zgadza chodzi o kwestie finansowe . Witaminy i minerały uzupełniam suplementami. Prosze o modyfikacje tego co ty byś pozmieniał

W carrefourze masz czasem promocje na jajka 20 sztuk za ~7 zł. Normalnie w cenie ~6 zł możesz kupić 15 sztuk. Taniej Cie wyjdzie niż pierś z kurczaka. Możesz też kupić podroby zwierzęce np, wątróbkę. Śmieszne pieniądze a dostarczysz bardzo dużo minerałów, witaminy. Warzywa czosnkowych jak por, cebula, z korzeni marchew, pietruszka, buraki nie zapłacisz dużo. Ziemniaki, kapusta biała, czerwona, pekińska też nie są drogie a możesz zwiększyć nimi znacznie wartość odżywczą diety. Z warzyw takich jak por, marchew, pietruszka, seler, cebula + ew. czosnek możesz sobie zrobić zupę pomidorową. Jako mięso możesz dać tańsze od piersi pałki z kurczaka czy udko, dorzucić dla zdrowia kurze łapki, skrzydełka + ew. inne mięsa ścięgniste/kościste. Dorzucisz do tego koncentrat pomidorowy i masz dużo potasu i likopenu. Do pomidorówki możesz dorzucić śmietanę by podnieść nieco kaloryczność diety bo jest nieco za niska wg. wyliczonego zapotrzebowania wraz z już przyjętym deficytem. Daj owoce cytrusowe by dostarczyć witaminy C. Zamiast cytrusów dobrze sprawuje się papryka czerwona. W diecie musisz uwzględnić kwasy tłuszczowe n-3. Najekonomiczniej wyjdzie jak kupisz sobie tran mollers'a. Z tłuszczy unikaj olejów roślinnych o niekorzystnym stosunku kwasów n-6 do n-3. Olej rzepakowy, oliwa z oliwek są ok. Smalec, masło również.

Dieta nie powinna być monotonna. Pamiętaj że trzeba dbać o różnorodność diety. Staraj się zamiennie stosować warzywa i resztę produktów.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-25 14:18:14

ok :) dzieki wielkie za pomoc !!