Split do sprawdzenia. :)

Witam.
Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :)

A.Klata,Barki,Tricepsy
B.Nogi,Plecy,Bicepsy

A.Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x
-Rozpiętki z hantlami 3x
-Pompki 3x

Barki:
-Wyciskanie sztangi 3x
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x

Tricepsy:
-Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x

B.Nogi:
-Hack-przysiady 3x
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x
-Wykroki ze sztangą 3x
-Wspięcia na palce ze sztangą 3x

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3x
-Martwy ciąg 3x
-Rozciąganie ekspendera do brzucha 3x

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 3x
-Uginanie ramion z ekspederem 3x

ankiete wypełnij, takie połaczenie nie jestdobre

Wiek: 15 lat Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel: Masa Staż:3 miesiące trenowałem fbw.

Wypełnij całą ankietę, nie wiemy czy masz jakieś przeciwwskazanie medyczne i.t.d

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące trenowałem FBW

Uprawiane inne sporty : Czasami w tygodniu idę pograć w piłkę.

Dostęp do sprzętu : Sztanga 75 kg, Hantle 22 kg, ławeczka, ekspender.

Dieta : Staram się zdrowo odzywiać.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : NIe zażywam żadnych supli.

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-01-24 15:49:37

Podaj swoje wyniki siłowe:
Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie sztangi płasko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-24 16:28:34

MC:80 kg Przysiady:70 kg Wyciskanie na klate: 60 kg