FBW do poprawy + jakaś suplementacja

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu i w razie potrzeb poprawienie. Szukam również porad dotyczących suplementacji gdyż wydaje mi sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć.


A
nogi przysiad z hantalmi 3x
plecy wiosłowanie z hantlami 3x
klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x
rozpietki x3
kaptury szrugsy 3x
barki wyciskanie hantli siedzac 3x
triceps francuskie wyciskanie hantlami 3x
biceps uginanie hantli stojąc 3x
łydki wspiecia 3x
brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól 25-20-15-10

B
nogi wykroki 3x
plecy podciaganie hantli w opadzie 3x
klatka wyciskanie na skosie x3
przenoszenie hantla nad głową 3x
kaptury Szrugsy 3x
barki unoszenie hantli w przód 3x
triceps pompki w podporze 3x
biceps uginanie hantli w podporze o kolano 3x
łydki wspiecia 3x
brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól 25-20-15-10

C
nogi przysiad z hantlami 3x
plecy martwy ciąg z hantlami 3x
klatka wyciskanie na ławeczce prostej 3x
rozpietki na laweczce prostej 3x
kaptury szrugsy 3x
barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
triceps francuskie wyciskanie hantli 3x
biceps uginanie hantli stojąc młotkowym chwytem 3x
łydki wspiecia
brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól 25-20-15-10

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeśli masz tylko hantelki 25kg to proponowałbym ci się udać do działu Trening w domowych warunkach i tam poczytać posty podwieszone bo niestety z takim obciążeniem nie poszalejesz i po prostu ci go braknie.

Jeśli masz możliwość - załatw przynajmniej jeszcze drążek do podciągania.

Odnośnie suplementów to na tym etapie szkoda kasy, zainwestuj bardziej w dietę.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-24 20:26:12

Owszem mam tylko hantelki do 25 kg na łape, ale stale zwiekszam i jak tylko poczuje ze mi braknie to lece do decathlona po dodatkowe obciazenia. Dzisiaj na duzych partiach zwiekszylem do 18 na rękę i ledwo dałem radę dokonczyc 3 serie. Nie jestem w stanie wykorzystać w pełni tego co mam, to po co mam kupowac teraz wieksze obciążenie? W drążek chetnie zainwestuje jak mi powiesz co mam robic na nim oprócz podciagania. 2 stówki to dużo hajsu i nie wiem czy lepiej zainwestowac to w drazek czy dodatkowe obciążenie. Chyba że przedstawisz mi niepodważalne plusy podciagania w treningu ;>

reasumując uważasz że używam zbyt małego obciążenia do treningu?