Prośba o ustalenie diety

Witam na początku chciałem się przywitać jestem tu nowy i nie bardzo wiem jak się poruszać po tym forum więc wybaczcie moje błędy :)
Prosiłbym was o ułożenie jakiejś dietki na redukcję tłuszczu w moim organizmie. Ważę 100kg przy wzroście 185cm. Mam siedzącą pracę za biurkiem. Jednak po pracy dzień dnia ćwiczę brzuch co drugi dzień biegam i co drugi dzień robię pompki. Jednak tłuszczyku jeszcze jest u mnie sporo. Pomoże mi ktoś z ułożeniem diety oraz godzinami spożywania posiłków ? ćwiczenia zaczynam o godzinie 18. Proszę o pomoc! Pozdrawiam !

PS możecie też polecić mi jakiś reduktor tłuszczu ?

Poczytaj forum i sam ułóż dietę my ci ją pomozemy ew skorygować.Jesteś w dziale IF tak więc zobacz czy ci pasuje taki model odżywiania,poczytaj tematy zaznaczone na czerwono

Niestety nikt Ci diety nie ułoży, musisz sa pokombinować. Możemy jedynie pomóc, a do tego potrzebujemy danych jak wypełniona ankieta działu, Twoje zdjęcia.

Ewentualnie gotowe plany od specjalistów można zakupić na potreningu.pl

Dodatkowo pomóc Ci może przejrzenie blogów chłopaków, na pewno znajdziesz jakieś cenne, praktyczne wskazówki.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-24 21:25:45

No ok :) to może tak... moje jedzenie w ciągu dnia...
godz 8 płatki nestle fitness z owocami i błonnikiem oraz 100g jogurt do picia
godz 10 sałatka warzywna 100g do tego 100g łososia lub 100g kabanosów, 2 lub 3 wafle ryżowe
godz 13 150g piersi z kurczaka + 50g do 10g ryżu
godz 15 jogutr 100g banan jabłko mandarynka

o 17 lub 18 trening abs na brzuch + bieganie a co drugi dzien pompki

to co wpisałes to nie wiem czy 50 kg kobieta by na tym wyżyła,poczytaj kolego trochę forum ustal swoje zapotrzebowanie.Tutaj masz przykładowe kalkulatory http://potreningu.pl/diety białko ustal na poziomie ok 2 gr/kg masy ciała tłuszcz na 0.8-1 gr/kg reszta węgle

jogurty sobie daruj,jak płatki to owsiane nie nestle naładowane cukrami


jesli interesował by cię system odzywiania IF to masz tutaj pomocne kalkulatory https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-25 09:22:04

Nie, kobieta 50kg by na tym nie wyżyła

Przede wszystkim powinieneś postawić na dobre jakościowo produkty, takie jak makarony, kasze, ryże, płatki owsiane, jajka, mięso, ryby, sery (dobre jakościowo), zdrowe źródła tłuszczu, warzywa i owoce. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej.