Triceps
- Pompki na poręczach 4s x MAX
- Francuz 4s 12=12<10=10
- Wyciąg górny 3s 14<12<10=10
- Pompki odwrotne 3s x MAX
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12<10=10<8
- Uginanie ramion z hantlami 'młotki' 3s 10=10=10
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o modlitewnik 3s 10=10=10
- Uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12=12<10