Zakwasy

Rozkazywać to ty możesz swojemu psu.

doradzasz mi więc napisałem czy możesz jeszcze mi na to odpisać.Dobra nie to nie.

Ja chętnie zobaczę film z tego podciągania ;)
A jeśli uważasz że co 3 treningi będziesz dorzucał ciężaru to muszę cię rozczarować :D chociaż na początku to możliwe ale nie sądze ;)



Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-24 23:02:01

Pandarek

Dude, a jakie Ty masz wyniki siłowe?

To nie jest mój temat/więc nie wiem po co się pytasz.

No bo albo bazuje się na badaniach naukowych tudzież teoriach, albo na swoim doświadczeniu.
Ponieważ nie widziałem naukowego wywodu, tylko konstatujesz, że to jest normalne, to zainteresowało mnie Twoje doświadczenie.

poniedziałek
Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
wiosłowanie sztangielkami
ergowiosło
ściąganie drążka do klatki nachwytem
ćwiczenie na maszynie
ściąganie drążka do karku nachwytem
bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
modlitewnik
hantle zgięcia
hantle młotkowe
środa
Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń
pompki na poręczach
wyciskanie na płaskiej
krzyżowanie linek
wyciskanie w górę na maszynie
rozpiętki z hantlami
rozpiętki na maszynie w siadzie
tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
francuskie
ściąganie drążka
ściąganie sznura
piątek
nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
wykroki z hantlami
suwnica
prostowanie nóg w siadzie
zginanie nóg w siadzie
wspięcia na palce
brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń
pochylanie się na maszynie
allachy
unoszenie nóg w oparciu tułowia
sobota
barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie
arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy
podnoszenie rąk na maszynie na boki barków
unoszenie rąk z hantlami
biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
gdy biceps to zgięcia
młotkowe
gdy triceps to francuskie
ćwiczenie na maszynie gdzie zginam ręce do dołu
kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń
szrugsy



okej jest ?



Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-25 17:13:26

Co rozumiesz przez ergowiosło?

Zamiast splita z partią 1 x w tygodniu weź sobie lepiej tymczasowo 5 x 5 fbw albo split góra/dół, nie wydaje mi się, żebyś wykorzystywał potencjał tego planu. (jakikolwiek by on nie był)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-25 17:23:59

Próbowałem wielu planów ale splitem mi się najlepiej ćwiczy . Skoro mięśnie rosną i tak mi się podoba to nie będę go zmieniał .
ergowiosło,takie ćwiczenie na plecy. Dobra koniec tematu,dzięki za rady,rozdaję sogi :)

Zakwasy na plecach i nogach już się pojawiają . Chyba dlatego że do pleców dołożyłem ćwiczenie wiosłowanie sztangą a nogi zacząłem ćwiczyć 15 powtórzeniami i na koniec przytrzymuje chwile :)

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-01 15:48:51