Kilka wskazówek dla początkującego

Cześć!
Ostatnio dużo siedziałem i czytałem a pro po odchudzania, po głowie chodzi mi kilka pytań, i chciałbym żeby ktoś udzielił mi odpowiedzi, chciałbym zrobić 6 pak, nie jestem przesadnie gruby, mam lekką oponkę, ale nie jest ona przerażająco wielka, powiem szczerze, że jej rozmiar w ogóle mnie nie dołuje :P

Ale do rzeczy, wiem już, że powinienem wykluczyć przetworzoną żywność ze swojej diety, nie podjadać, i trzymać się 5 posiłków dziennie, wiem mniej więcej jakie posiłki wpływają na spalanie tłuszczu albo na to, że nie będzie się on odkładał, sugerowałem się magazynem Man's (Health.http://www.menshealth.pl/dieta/40-patentow-na-szybkie-schudniecie,4834,1)

Tylko po głowie chodzi mi to, czy zmieniając swoje nawyki z dnia na dzień, mój organizm nie zeświruje? wiem, że dużą rolę odgrywa tutaj siła woli, ale bardziej mnie martwi obrót nawyków żywieniowych o 180 stopni.

Przykładowo wstając rano (np. 8) zjem sobie 2 jajka, gotowane, do tego ciemny razowy chleb z pastą avocado, o 11 zjem np. jabłko, następnie obiad (no to już nie zależy ode mnie) jakoś o godzinie 15, po obiedzie zjem np. rybę o godz. 18(jakieś z bezdomki), no i kolacja o godzinie 21, niech to będą płatki owsiane z cynamonem. To oczywiście przykład, nie będę jadł dzień w dzień tego samego, ale kurczowo trzymał się zasad dobrej żywności, czy coś takiego jest odpowiednie? chodzi mi tutaj o przyspieszenie metabolizmu 5 posiłkami dziennie...

Co z treningiem? wiem, że moje mięśnie nie pokażą się mimo tego, że będę ćwiczył jak głupi, one się wzmocnią ale pod warstwą tłuszczu będą nie widoczne, ale czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? i jeżeli już to w jakiej porze dnia robić trening? (CODZIENNY, mój tryb życia jest raczej siedzący a wolałbym poczuć się lepiej), a trening mógłbym zrobić sobie o taki






Muszę liczyć kalorie? to trochę głupie i czułbym się jak baba czytając i licząc każdą z nich, oczywiście jak wspomniałem odkładam piwko, fast foody, słodycze i inne tego typu rzeczy, jak mogę się dowiedzieć ile kalorii potrzebuję dziennie? czytałem gdzieś że jeżeli potrzebuję np. 2000 kalorii dziennie to powinienem spożywać ich 1500, to prawda?

Jeżeli jest coś jeszcze o czym powinienem wiedzieć dajcie mi znać, liczę na odpowiedzi, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Inslander w dniu 2014-01-24 18:54:42

Nie musisz trzymać się 5 posiłków dziennie.
"wiem mniej więcej jakie posiłki wpływają na spalanie tłuszczu albo na to, że nie będzie się on odkładał, sugerowałem się magazynem Man's" - sugeruj się czymś bardziej wartościowym.
"Tylko po głowie chodzi mi to, czy zmieniając swoje nawyki z dnia na dzień, mój organizm nie zeświruje? wiem, że dużą rolę odgrywa tutaj siła woli, ale bardziej mnie martwi obrót nawyków żywieniowych o 180 stopni." To zależy od tego jak się wcześniej odżywiałeś. Ale z tego co widzę, nie przestawiaj się od razu.
"le czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej?" Nie wiem o co chodzi za bardzo z tym pobudzaniem organizmu do wysiłku Ale jeśli chodzi Ci o to czy trening siłowy pomoże w odchudzaniu to tak - m.in. poprzez rozwinięcie tkanki mięśniowej. Chcesz ćwiczyć tylko brzuch? Nic poza tym?

"Muszę liczyć kalorie?" Nie
"to trochę głupie" Nie jest to głupie
"jak mogę się dowiedzieć ile kalorii potrzebuję dziennie?" W postach podwieszonych znajduje się temat z wzorem do tego.
"czytałem gdzieś że jeżeli potrzebuję np. 2000 kalorii dziennie to powinienem spożywać ich 1500, to prawda?" Nie jest to regułą, nie prawda.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-24 21:50:15

Nie zamierzam ćwiczyć samego brzucha.

"le czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej?" - ćwicząc aeroby, czy organizm nie pobiera przypadkiem energii z tłuszczu co pomoże go spalić?

Co do przestawienia się na inne żywienie, mam je np. "Mieszać"? chodzi mi tutaj o to, że zacznę od 4 posiłków, potem stopniowo zacznę podnosić poprzeczkę.

Zmieniony przez - Inslander w dniu 2014-01-24 21:54:44

Cokolwiek ćwicząc, czy to aeroby czy trening siłowy energia pobierana jest zarówno z glikogenu jak i z tkanki tłuszczowej/triglicerydów zgromadzonych w tkance mięśniowej. Im dłuższy bieg aerobowy tym większa ilość energii pozyskiwana z tkanki tłuszczowej, ale to nie przekłada się na wyniki redukcji tak jak się wydaje.
Nie rozumiem o co chodzi z tym "mieszaniem"? Ile w ogóle ważysz? Wrzuć jakieś zdjęcia albo dane o sobie. Bo wydaje mi się że masz wagę ektomorfika który chce się wysuszyć po to by pokazać tylko kratę.

Zdjęcia dodam później.
185cm, 81kg, siedzący tryb życia, jeżeli to ma znaczenie mam 21 lat.