Gimnastyk - pomoc redukcja. Moje pytania oraz układanie diety.

Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy.

Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów.

ETAP I
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE).
2360,5 kcal

ETAP II
Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana.
B/W/T - 30%/30%/40% - Od razu zaznaczam, że nie wiem czy dobrze rozłożyłem. Chciałem również LC dietę, aczkolwiek nie wiem nic oprócz tego, że białka 2g/kg. Reszta jest różnie podawana, zgubiłem się.

Czyli tak: Obcinam 360,5 kcal do równych 2000 tysięcy.

Białka - 600 kcal/4 = 150 kcal, 1g/4kcal
Węglowodany - 600 kcal/4 = 150 kcal, 1g/4kcal
Tłuszcze - 800 kcal/9 = 88,8 kcal. 1g/9kcal

ETAP III
Ustalamy posiłki.
Będę miał 5 posiłków oraz nie wiem, czy wliczyć koktajl jako 5 posiłek - po treningowy. Nie wiem jak rozłożyć posiłki?
Posiłek 1 - 445 kcal (śniadanie)
Posiłek 2 - 245 kcal
Posiłek 3 - 100 kcal
Posiłek 4 - 445 kcal (obiad)- przed treningowy
TRENING
Posiłek 5 - 300 kcal (po treningowy) ew. koktajl?
Posiłek 6 - 245 kcal (kolacja).

Proszę o ewentualną pomoc i dobór składników. Czy i ile można jeść chleba razowego?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja bym zamienił 40 węgli 30 tłuszczy. 6 posiłków będzie Ci tak wygodnie ? Równie dobrze można rozłożyć na 3 ewentualnie 4. Dobór składników już zależy od twojego portfela. Chleba razowego możesz jeść ile chcesz.