Trening ławka + sztanga

Cześć
Ćwiczę już kilka lat w domu, jestem zadowolony z wyników, lecz chciałbym zacząć machać ciężarami i dodać kilka kg mięcha, a do tego jak wiadomo przyda się sprzęt.
1. Kwestia to kupno owej ławki i sztangi, zależy mi na tym aby ławka była jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości.
2. Kwestia to ułożenie treningów, mając do dyspozycji ławkę, sztangę i drążek. Dostępne dni to niedziela, wtorek i piątek. (W czwartek mam basen) Polecacie układać plan na FBW czy dzielony? No i oczywiście jak ten plan ułożyć i jak ćwiczyć. Zależy mi na nabraniu mięśnia.

Odnośnie sprzętu proponuje dział Marbo i przeglądnąć ich ofertę, popytać, weź taką z osobnymi stojakami, przydadzą się do przysiadów. Proste FBW się sprawdzi jeśli wcześniej trenowałeś w domu bez sprzętu, zaglądnij do postów podwieszonych a znajdziesz przykładowe plany. Masa to dieta głównie, nie trening.