Jakie cwiczenia przyjac, po schudnieciu 17 Kg, zeby...

Elo, tak wiem, wiem,
wlasnie zaczynam przegladac forum i bycmoze znajde te informacje na forum, jednakze czas leci a trzeba dzialac ;]
ewentualnie jakby jakies linki tu na forum co by mnie nakierowaly to bylbym wdzieczny, a teraz do rzeczy:

schudlem za pomoca diety 17 Kg, przez 3 miechy, zastopowalem wczoraj diete aby stanac w miejscu i zajac sie skora i miesniami brzucha przez tydzien-dwa i wskocze na diete spowrotem, kupilem balsamy, zaczalem robic
1. brzuszki oraz
2. Trening ujędrniający: na brzuch i przód ud Połóż się na plecach, oprzyj dłonie za głową. Napnij mięśnie brzucha i ugnij prawą nogę. Jednocześnie unieś i skręć górną część tułowia, przyciągając lewy łokieć do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ugnij lewą nogę i przyciągnij do kolana prawy łokieć. To jest jedno powtórzenie.
i
3. Trening ujędrniający: na pośladki i brzuch Przewróć się z powrotem na plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij biodra w górę. Kończąc ruch, napnij mocno pośladki. Uda i tułów powinny tworzyć linię prostą. Powoli opuść biodra na podłogę.

czy te cwiczenia wystarcza? aby ujedrnic i wzmocnic miesnie brzucha?
pozdrawiam ;]

Trening ujedrniający moze jest ale nadmiaru skóry to nie usuniem, wczesniej pod skórą był tłuszcz to teraz to miejsce mięśnie muszą wypełnić.