Kolejna dieta do oceny.

Ułożyłem kolejny raz dietę, wydaje być się ok. Ale proszę o wasze porady i sugestie co zmienić :




Wzrost - 186 cm
Waga - 74 kg
Zapotrzebowanie - w granicach 3100-3200 kcal


Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-01-25 09:38:22

Nie ma tragedii.
Jednak urozmaicaj swój jadłospis.Brakuje kwasów o-3,więc jakaś rybka 2/3 razy w tygodniu będzie wskazana.

Obserwuj organizm i ewentualnie manipuluj ilością poszczególnych makro.

Dziękuje za opinie. Wrzuce rybkę przynajmniej raz w tygodniu. Co do o3- mam tran w kapsułkach, który codziennie biorę. Zakupię jeszcze jakieś witaminki i ruszam z dietą. Ogólnie to mogę startować z taką dietą?

A jak chcesz ugotować 100g płatków na 50ml mleka? Chyba, że chcesz je tylko zalać i "nawilżyć", ale w takim wypadku polecałbym już bardziej ugotowanie ich na wodzie (lepiej wyjdą zwykłe, zamiast górskich). I ostatnie zastrzeżenie, tak jak napisał Ronie - za dużo tłuszczy, które tak naprawdę nie są Ci potrzebne. 30g masła, 20g oliwy. Wrzuciłbym raz na jakiś czas jakąś makrelę albo dorsza + ewentualnie orzechy włoskie.

Na śniadanie omlet leci ;d tłuszcze postaram się zredukować.