Chciałbym zwiększyć wycisk na klatkę piersiową dźwigam ok 80 kg na wycisk. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok 3 lat z przerwami.
Chciałbym zwiększyć wycisk na klatkę piersiową dźwigam ok 80 kg na wycisk. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok 3 lat z przerwami.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Ale na niego będzie jeszcze czas. Jak narazie nie kombinować proszę tylko ćwiczyć
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach
*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.
tylko zeby nie zaniedbywac innych parti mozesz dorzucic po treningu
NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
ziomek4351Witam.
Chciałbym zwiększyć wycisk na klatkę piersiową dźwigam ok 80 kg na wycisk. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok 3 lat z przerwami.
Ok,możesz zwiększyć.
Masz moje pozwolenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.