Adek2508 - Dziennik treningowy masa

Witam wszystkich :) mam 17 lat, moją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Oto moje wymiary:
Wzrost - 173cm
Waga - 72kg
Biceps - 33cm
Klatka - 98cm
Pas - 82cm
Przedramie - 32cm
Uda - 52cm
Łydki - 29cm

Jedziesz : D wstaw foty

Jak poszła sesja treningowa ?
masz jakieś materiały z treningu, zdjęcia itp ?

Trening spoko, ale brakuje tu podciagan na drazku/przysiadow itp itd
dlatego warto byś trenował 2 planami na zmiane:
1 tydzien A-B-A
2 tydzien B-A-B
3...A-B.A
itd
itd
itd
.
.
.


Ten plan co wrzuciłeś niech będzie jako zestaw A

B może sie prezentować nastepująco:

Przysiady 4 x 10
Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max
Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 3 x 10
Unoszenie hantel na bok 3 x 15
Odwrotne rozpietki 3 x 15
Uginanie ramion ze szangą stojąć 3 x 10
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10

+ spięcia brzucha leżąc
+ spięcia łydek stojąc ze sztang

Przerwy miedzy seriami ok 90 sek
Przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka całego ciała uprzedzona 5-cio minutowym truchtem w miejscu lub biegiem na bieżni czy coś takiego
Caly trening powinien Ci zając z 40-50min, jak wyjdzie dłużej, znaczy ze sie opyierdalasz a nie trenujesz

Wrzuc do dziennika fotki sylwetki w podstawowych pozach + jakies filmy z siłki w celu skorygowania techniki by się przydały

No! to powodzenia !

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-28 22:21:26

Dziękuję wszystkim za rady na pewno się dostosuje :) jutro postaram się wrzucić jakieś fotki. Zakwasy na nogach po treningu masakryczne!

i o to chodzi, nogi to fundament sylwetki, mają być solidne !

Tutaj kilka zdj :) niestety... jak widać bardzo słabo ale mam nadzieje, że będzie coraz lepiej!



Zmieniony przez - adek2508 w dniu 2014-01-29 23:29:47

tragedii nie ma, widać że coś mięśnia gdzieś jest, nie zaczynasz od totalnej wychudzonej/zagłodzonej sylwetki jak niektórzy. Zresztą na co liczyles po miesiacu cwiczen ?

Dokładnie, trzymać michę, dawać z siebie 110% i progress będzie szybko widać.
Taka rada ode mnie jak najdzie Cie kupić suple to zainwestuj to w jedzenie bo to temat w którym nigdy nie da się osiągnąć ideału.