Odchudzanie-Plan

Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG obciążeń i hantle+30 KG obciążeń.
Proszę o odpowiedź :) Z góry dzięki :)


Mój plan:
Poniedziałek-Biceps

1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-10-13-12 (na rękę)
2.Podnoszenie sztangi 10KG -- 4 serie 10-12-15-10
3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13
4.Podnoszenie sztangi na 15KG -- 2 serie 10-8

Wtorek-Klatka
1.Wyciskanie sztangi 20KG -- 3 serie 15-13-12
2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG -- 3 serie 15-10-13
3.Rozpiętki na leżąco 5KG -- 3 serie 20-15-13
4.Pompki (www.100pompek.pl)

Środa-Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 KG -- 2 serie 15-12
2.Wyciskanie sztangi zza głwy 15KG -- 2 serie 15-12
3.Wyciskanie hantli na siedząco 5KG -- 3 serie 12-13-10
4.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15KG -- 2 serie 10-15

Czwartek-Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 15KG -- 3 serie 10-12-14
2.Podnoszenie hantli w opadzie 5KG -- 3 serie 8-12-15
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 20KG -- 3 seire 8-13-10
4.Skłony ze sztangą na karku 15KG -- 2 serie 10-13

Piątek-Nogi Uda i łydki
1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12
3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12
4.Wchodzenie na pudło ze sztangą/hantlami 15KG -- 2 serie 10-10



Dodatkowo biegam w poniedziałek , środę , piątek . I 3 dni w tygodniu robię brzuch . Proszę o pomoc :)

Poczytaj dział junior.

Taki plan nie przejdzie, masz jakieś problemy zdrowotne ? Masz możliwość załatwienia drążka ?

Przydałaby się ankieta.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-25 17:10:39

Drążek nie za bardzo . Możesz powiedziec co złego z tym planem , co mam zmienic itd? Co z tą dzietą ? Nie mam żadnych problemów ;)