Dieta do sprawdzenia

Witam, ostatnich pare dni duzo czytałem na temat diety i robie drugie podejscie do tego by wrzucić ją w życie ;) do przed treningowego i po treningowego jakis sosik by pasowało dodac czy cos w tym stylu zeby za sucho nie bylo (czekam na propozycje)... I nieciekawie z warzywami wychodzi bo dorzuce je własciwie tylko do drugiego posiłku, ew, do tej kanapki z 3-ciego posilku, czy to nie za mało? Najwazniejsze.. ;) zapotrzebowanie to jakies 3200-3300 takze wydaje mi sie ze na poczatek te 3500 wystarczy, tym bardziej ze nwm czy wgl dam rade tyle zjesc (szczegolnie chodzi o sniadanie, nie jem rano duzo bo nie potrafie ;d) Tak więc prosze o oceny i korekty ;) dodam ze ukladajac diete kierowalem sie ekonomicznością, jesli dieta bedzie zbyt droga to nie przejdzie ;/ chcialem zastapic czyms twarog ale popatrzylem na sklad serkow wiejskich itd i doszedlem do wniosku ze twarog jest jednak bezkonkurencyjny ;) b/t/w - 2,6/1,2/5,9. Trochę kurczaka mogę wyrzucić z jednego posiłku bo białka troszeczke za duzo wyszlo, ale nie zmienialem i zostawiam to do oceny dla was ;)

masło roślinne zmień na oliwę z oliwek lub prawdziwe, dobre masło zwierzęce lub czysty smalec, troszkę węgli bym zamienił na tłuszcze, ale ogólnie dieta prezentuje się dobrze.

gdzie ta dieta?

DreamEvil jak zwykle pomocny, już mi kiedys dietke ulozyłes i teraz powtórka ;) ale to oliwą bym mial sobie chleb nasączyć? ;d Remik nie wyswietla Ci się?

Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2014-01-25 17:52:47

nie, ja sobie lekko polewam chleb oliwą i jest naprawde super

wczesniej mi sie nie wyswietlala
teraz jest ok

i Co sądzisz? a co do zamiany węgli na tłuszcze to moge ojąc troche ryzu i dodac wiecej orzechow gdzies

Nie zamieniaj żadnych węgli na tłuszcze, tak jest ok.

tez mi sie wydaje ze wszystko jest dobrze, to masło tylko zamienie na prawdziwe ale tak jak mowil dream na oliwe, dzieki za wypowiedzi zobaczymy jak to bedzie wygladac w praktyce, wrzuce dietke po zmianach jak juz bede wiedzial jakie konkretne produkty bede kupował (chodzi o dokladne rodzaje chlebow platkow itd), i zobaczymy czy to zjem wszystko, głownie obawiam sie o sniadanie bo z rana to zazwyczaj 2 kanapeczki starczają ;/ nie mam apetytu po przebudzeniu

a co z tym sosem do kuraka i ryżu co by za sucho nie bylo? z czym wy szamiecie? (chodzi tu o około treningowe)

Znajdź jakiś domowej roboty, zajrzyj do działu kuchnia sfd