Dieta do oceny Darrak

Waga 90 kg. 23.10.2014

DIETA :

Przyjęte wartości :
Białko 2,5 g
Tłuszcze 0,9
Węgle 1,7


1. Śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Białko : 40 Tłuszcze : 27 Węgle : 35 KCAL : 541


2. 10:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Por
Oliwa z oliwek
B: 35 T: 12 W: 5 KCAL : 274

3. 12:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Por
Słonecznik, nasiona
B: 37 T :7 W:7 KCAL : 242


4: Przed treningiem :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek

B : 39 T: 8 W: 34 KCAL : 354

5: Po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
B:39 T: 4 W: 68 KCAL : 471

6. Kolacja

Ser twarogowy półtłusty
Olej lniany
B: 37 T: 19 W: 354


Łącznie :

2235 KCAL ( 224 g białka 77g tłuszczy 157g węgli)

Oczywiście kontrola wagi co kilka dni.
Pod pojęciem pierś z kurczaka rozumiem również każde inne mięsa ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dawno Cię tu nie było chyba.

Heh, oj dawno mnie nie było :)
Wypadek, później rehabilitacja... trochę, to trwało.
Wartości w kazdym dzienniku są inne.... Dzięki.
Rozumiem, że co do diety nie masz obiekcji ? :)
Pozdro

PS. Dobrze znowu tu być :)




Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-01-25 21:57:29




Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-01-26 09:12:30

wklejam trening:

Przysiad( hack maszyna) 5x6-8
Wykroki 4x 10-12
przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10
SS
wyprosty/uginania na maszynie 4x12
wspięcia 3x12
+
aero(opcjonalnie)


dzień 2 HIIT


dzień 3

Dipsy 5x6-8
wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8
wycisk płasko 4x8-10
wycisk wąski flarowy 4x8-10
francuz 4x12
+
aero


dzień 4 HIIT

dzień 5
drążek 5x6-8
wiosło sztangą 5x8-10
uginanie stojąc 4x8-10
młotki 4x12
+
aero

up :)

a na co aż tyle tego białka?

Za dużo ? I tak sadze, że zapotrzebowanie bardzo okroiłem.
Zjadam w porcji i tak zamiast 150 g ok 120-130 g , bo takie mam porcje np. polędwicy :)

Jakieś uwagi do treningu ?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-01-27 15:40:15

Przy takim bf o 100g białka mniej to będzie już Twój max, ja bym dał i jeszcze mniej. Co do treningu - dałbym więcej konretnych ćwiczeń, na rzecz pierdułek typu biceps/triceps, 10 serii na plecy, 8 na biceps to taka sobie proporcja.