Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami .
Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :)
Poniedziałek : Plecy i Biceps :
Wiosło hantlą w opadzie tułowia
Wiosło sztangą w opadzie tułowia
Podciąganie się na drążku
Wiosło z linkąm wyciągu dolnego w siadzie
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Uginanie przedramienia z hantlą izolując na kolanie
Uginanie przedramion z hantlami siedząc
Wtorek :Klatka i Triceps :
Wyciskanie sztangi w poziomie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem
Środa : Wolne
Czwartek: Uda i łydki :
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki z hantlami
Prostowanie nóg na ławeczce
Wspięcia na palcach w staniu
Wspięcia na palcach siedząć
Piątek Barki i Przedramiona:
Wyciskanie sztangi w pionie
Wyciskanie hantli za głową
Unoszenie ramion bokiem w góre z obciążeniem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie nadgartsków ze sztangą podchwytem
Statyczne trzymanie sztangi
Sobota i Niedziela : Wolne
Chciałbym ćwiczyć 3 serie po 10 powtórzeń .
Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - robak559 w dniu 2014-01-25 20:22:10