Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od lutego zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni, jednak u kobiety ciężko jest uzyskać efekt widocznych mięśni. Czy aby to było zauważalne powinnam brać jakieś odżywki? Co powinnam jeść przed i po treningu, w zależności od tego czy ćwiczę rano czy popołudniu ?
Mój jadłospis:
Śniadanie
-Owsianka (4 łyżki płatków owsianych,łyżka otrębów pszennych, 150g jogurtu naturalnego, pół banana lub jabłka, cynamon, łyżeczka miodu)
lub
- omlet z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa
lub
- 2 kromki ciemnego chleba z makrela w sosie pomidorowym
II śniadanie
2 kromki z serkiem wiejskim lub serkiem białym lub jajko z sekiem do smarowania lub szynka do tego warzywa
Obiad
- 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy
120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby
warzywa
Podwieczorem
250 g jogurtu naturalnego + owoce ( 2 makdarynki, jabłko lub gruszka)
Kolacja
2 kromki chela z makrela lub serkiem miejskim lub bialbym serkiem lub jajko + warzywa
Kupiłam też białko, które piję po treningu (35g białka + 150 g mleka 0,5%)
Czy aby zbudować masę mięśniową powinnam zrezygnować z zajęć fitness i przenieść się tylko na siłównię? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć?