Banan

11215 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

11215

otrzymanych szacunów

73002

przeczytanych postów

962397

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko B

Wiek 40

Zawód/studia ADMINISTRATOR

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.03.2026 (13:01)

Data rejestracji 15.01.2003 (00:00)

Wzrost: 181 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Jakub B

Administrator forum od 2006 roku oraz moderatorem działu suplementy i odżywki. Posiadam blisko 20 lat doświadczenia jako specjalista w dziedzinie suplementów. Prowadzę jeden z największych sklepów stacjonarnych SFD w Łodzi. Certyfikowany instruktor kulturystyki i trener personalny.

Ważniejsze szkolenia i kwalifikacje:

Suplementacja sportowa i zdrowotna I nagroda w województwie łódzkim za pracę licencjacką pt. „Wpływ suplementacji kreatyną na przyrost siły i masy mięśniowej u mężczyzn trenujących kulturystykę” Instruktor kulturystyki Kultura fizyczna i zdrowie współczesnego człowieka Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie Żywienie i suplementacja w sporcie Trener personalny

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
LOŻA SZYDERCÓW	Kwestia ogłoszeń i sponsorów	801	2015-08-06 12:55
LOŻA SZYDERCÓW	Ciekawostki z życia moderatora :)	6738	2015-08-06 12:35
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	1130	2016-10-07 08:54
LOŻA SZYDERCÓW	NOWE FORUM - zgłoszenia wyłapanych błędów	1209	2017-04-26 15:53
Plany treningowe	SPLIT klasyczny http://i.imgur.com/wjlbvrp.jpg split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma	5	2016-12-16 08:49
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	1099	2015-11-12 10:29
Moderator prowadzący	Trening Rion10	1359	2015-11-12 10:30
Plany treningowe	Split 4 dniowy http://i.imgur.com/gtenhax.jpg split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość	8	2016-12-16 09:04
LOŻA SZYDERCÓW	Ban globalny - info i zgłoszenia nicków	453	2015-08-06 12:53
Ustawki treningowe	Mikołajkowy Event w SFD Łódź Manufaktura 2024 - Ustawka Treningowa, 2 urodziny sklepu /sfd/2024/10/16/5a8203d0a46648f083332bd4ed3f3226.jpg /sfd/2024/10/16/6e1f0bd37e1d46059a4a0407689c7c35.jpg [size=big][color=green]ustawka treningowa grupy fb "siła forma dyscyplina" + mikołajkowy event w sfd łódź	30	2024-10-16 22:56
UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS	test2 1	1	2016-08-02 10:05
Plany treningowe	Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła http://i.imgur.com/123lxbt.jpg split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. schemat polega na podziale na trening a i b, gdzie treningi różnią się	5	2016-12-16 09:16
Odżywki i suplementy	15 paczek RED SHOCK - do rozdania za darmo na naszej grupie na FB kto pierwszy ten lepszy, szczegóły tutaj https://www.facebook.com/photo?fbid=8578307338870196&set=gm.3844879869130152&idorvanity=1930328057252019	5	2024-07-16 08:40
Plany treningowe	Push Pull siła i hipertrofia http://i.imgur.com/mha18jx.jpg push pull siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. w planie, więc mamy podział na push -	10	2016-12-16 10:51
Plany treningowe	Trening w domowych warunkach http://i.imgur.com/qjd21u5.jpg trening w domowych warunkach, jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. celem treningu jest rozpoczęcie przygody z wysiłkiem siłowym, przygotowanie organizmu do	3	2016-12-16 09:46
Plany treningowe	Trening 3x3 by S.Korte http://www.gym-talk.com/wp-content/uploads/benchpress.jpg trening 3x3 stworzony przez stevena korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. cały cykl treningów zajmuje	2	2016-12-16 10:53
Przygotowanie do zawodów	Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów witam, proszę wszystkie osoby, które prowadzą w tym dziale swoje dzienniki o podesłanie aktualizacji nazw tematów - tutaj w temacie lub do mnie priv i jasne określenie o jakie zawody (ew. rok zawodów) chodzi , jeżeli mowa o	67	2019-08-15 10:55
Ustawki treningowe	XX Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - 03.12.2022 https://i.imgur.com/n5zicv9.png https://i.imgur.com/568uvaj.jpg [size=big][color=green]xx ustawka treningowa super fajnych dzików + mikołajkowy event w sfd łódź 2022[/color][/size] [color=blue]termin:	29	2022-10-28 14:38
LOŻA SZYDERCÓW	Rozliczenie działów sponsorowanych - ważne!	548	2015-08-06 16:21
Administracja i Moderatorzy	>>> ZGŁOŚ NARUSZENIE REGULAMINU <<< witam, na forum pojawiła się nowa opcja: zgłoś naruszenie kliknięcie w dany odnośnik spowoduje , iż otworzy się nowe okno , gdzie można wpisać powód danego zgłoszenia: - zgłoszenie takie otrzymuje administrator forum - w	19	2008-12-17 22:22
LOŻA SZYDERCÓW	WAŻNE - pomysły i inicjatywy - info dla userów	79	2023-05-25 14:39
Plany treningowe	Trening Armstronga http://i.imgur.com/xv0ozn3.jpg trening armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. charles lewis armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne	6	2016-12-16 11:55
Plany treningowe	Split 4 dniowy z rotacją http://i.imgur.com/zlgckdd.jpg split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. podział	13	2016-12-16 09:03
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness	Karol Kasprzyk [color=blue]karol kasprzyk[/color] wzrost: 174,5 cm rocznik: 1988 ocena sylwetki: http://www.sfd.pl/art/sylwetki_i_por%c3%b3wnania/karol_kasprzyk__ocena_sylwetki_-a1729.html osiągnięcia: 1 miejsce -	2	2018-07-23 14:34
Plany treningowe	FBW z podziałem na trening A i B http://i.imgur.com/255ikjh.jpg full body workout z podziałem na trening a i b jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. fbw znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. trening polega na tym,	20	2016-12-16 09:06
Galeria Sportsmenek i Fitnessek	Anllela Sagra anllela sagra pochodzi z kolumbii, ma 23 lata. jej profil na instagramie obserwuje blisko 9 milionów ludzi z całego świata. jej oficjalny fanpage polubiło już ponad milion fanów. czas na jej temat w tym dziale ;) [img width=797	50	2017-05-29 07:17
Przygotowanie do zawodów	!! UWAGA !! - NOWE WARUNKI UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW witam, od dnia dzisiejszego osoba, która posiada (lub otrzyma i będzie chciała utrzymać): status zawodnika, który daje możliwość zakupów w cenach hurtowych (często dużo niższych) w sklepie sfd, musi spełnić następujące wymagania: - musi	22	2021-10-29 10:20
LOŻA SZYDERCÓW	2 nowe działy na forum - info i prośba	3	2023-01-30 18:21
Administracja i Moderatorzy	Zgłaszanie błędów - TUTAJ! - tylko wg procedury z 1 posta! [size=big]proszę w tym temacie [color=red]nie spamować![/color][/size] tutaj zgłaszamy błędy forum , wg poniższego schematu - wszystkie inne posty będą kasowane. – opis błędu musi zawierać: [color=blue] a) okoliczności	454	2012-11-21 21:02
Odżywki i suplementy	Po jakie suplementy na odporność najczęściej sięgają Polacy w okresie jesienno-zimowym? (Raport) sfd we współpracy z biostat przeprowadziło badanie rynku, dotyczące zdrowia polaków. z opublikowanych pod linkiem wyników badań:	3	2022-11-15 17:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2025-09-09 08:53
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2025-09-09 08:52
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-08-06 11:28
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-08-06 11:25
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-08-06 11:19
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-07-07 01:15
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-06-30 14:36
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-30 14:36
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-06-30 14:35
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-06-24 13:28
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-24 13:28
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-06-24 13:28
Odżywki i suplementy	Odżywka białkowa - warto stosować?	2025-06-23 21:43
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-16 12:30
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-06-16 12:30
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-06-16 12:30
Odżywki i suplementy	CLA sprzężony kwas linolowy i Endurobol-GW501516 ?	2025-06-12 20:23
Odżywki i suplementy	Przerwa od johimbiny	2025-06-12 17:58
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-09 13:24
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-06-09 13:24
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-06-09 13:23
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-09 13:22
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-06-09 13:22
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-06-09 13:21
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-06-05 10:31
Moderator prowadzący	Trening Rion10	2025-05-29 19:57
Moderator prowadzący	Suplementacja - Tomq-Mag	2025-05-29 19:56
Moderator prowadzący	Odżywianie i Odchudzanie - Domer	2025-05-29 19:56
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie	2025-05-26 14:08
Odżywki i suplementy	Testosteron - jakie suplementy?	2025-05-26 13:45

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Banan

Jakub B

Kwestia ogłoszeń i sponsorów

Ciekawostki z życia moderatora :)

Odżywianie i Odchudzanie - Domer

NOWE FORUM - zgłoszenia wyłapanych błędów

SPLIT klasyczny

Suplementacja - Tomq-Mag

Trening Rion10

Split 4 dniowy

Ban globalny - info i zgłoszenia nicków

Mikołajkowy Event w SFD Łódź Manufaktura 2024 - Ustawka Treningowa, 2 urodziny sklepu

test2

Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła

15 paczek RED SHOCK - do rozdania za darmo na naszej grupie na FB

Push Pull siła i hipertrofia

Trening w domowych warunkach

Trening 3x3 by S.Korte

Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów

XX Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - 03.12.2022

Rozliczenie działów sponsorowanych - ważne!

>>> ZGŁOŚ NARUSZENIE REGULAMINU <<<

WAŻNE - pomysły i inicjatywy - info dla userów

Trening Armstronga

Split 4 dniowy z rotacją

Karol Kasprzyk

FBW z podziałem na trening A i B

Anllela Sagra

!! UWAGA !! - NOWE WARUNKI UZYSKANIA CEN HURTOWYCH DLA ZAWODNIKÓW

2 nowe działy na forum - info i prośba

Zgłaszanie błędów - TUTAJ! - tylko wg procedury z 1 posta!

Po jakie suplementy na odporność najczęściej sięgają Polacy w okresie jesienno-zimowym? (Raport)

Najnowsze publikacje

Japoński sposób jedzenia - odchudzanie bez diety?

Czy po tygodniu bez siłowni tracię mięśnie?

Samson Dauda jest ogoromny - aktualizacja formy

Najlepsza dieta dla rekompozycji sylwetki