rion10

7024 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

7024

otrzymanych szacunów

63205

przeczytanych postów

787107

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.04.2026 (21:58)

Data rejestracji 05.08.2003 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

rion10

Instruktor sportów siłowych specjalność kulturystyka. Przez 7 lat członek Polskiej Federacji Karate (Oyama). Od 16 lat czynnie uprawiający sporty siłowe. Doradztwo treningowe, treningi indywidualne. Entuzjasta wspinaczki (sztuczna ściana, bouldering). Autor artykułów na forum SFD. Uczestnik kursów i szkoleń z zakresu treningu, dietetyki.

Ważniejsze szkolenia i kwalifikacje:

Bodybuilding & Gym Instruktor Dietetyka sportowa Instruktor sportu, specjalność kulturystyka

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 25000 podciągnięć na drążku w 2023 roku zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek	1086	2023-01-10 13:14
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 160 000 pompek w 2023 roku z racji, że w 2022 pięknie poszły pompki to podniesiemy trochę limit :-)) liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na	1093	2023-01-10 13:16
Trening dla początkujących	SFD CHALLANGE - 60 000 Przysiadów w 2023 roku. co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. możecie wliczać powtórzenia	1025	2023-01-10 13:18
Strength & Endurance	Bajera na luzie dostałem info, że warto by było założyć taki luźny wątek w dziale. więc to czynię i zapraszam do luźnej dyskusji :-))	1346	2017-12-13 16:03
Trening dla początkujących	Pytanie do użytkowników działów treningowych !!! panie i panowie czy macie jakieś życzenia czy pomysły co mogłoby pojawić się w działach treningowych, a czego wam brakuje? może jakiś temat z oceną techniki wykonywania ćwiczeń czy może jakieś szybkie pojedyncze pytania? wszystkie wasz	2	2023-05-25 15:00
Trening dla początkujących	SFD CHALLANGE - 70 000 Przysiadów w 2022 roku. w 2021r. nie udało się dobić do założenia dlatego w tym roku delikatnie obniżymy poziom współzawodnictwa. co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats,	355	2022-01-04 15:17
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 70 000 pompek w 2022 roku liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek	292	2022-01-04 15:19
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2022 roku zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek	318	2022-01-04 15:20
Trening dla początkujących	SFD CHALLANGE - 100000 Przysiadów w 2021 roku. co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. możecie wliczać powtórzenia	544	2021-01-10 10:55
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 40000 podciągnięć na drążku w 2021 roku zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek	419	2021-01-10 10:57
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150000 pompek w 2021 roku liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek	381	2021-01-10 10:58
Strength & Endurance	Fotki i filmy z Waszych treningów. w ramach współpracy naszego działu z firmą trec postanowiliśmy uruchomić kolejny temat, w którym możemy się dzielić swoimi materiałami z treningów. zdjęciami, filmami, relacjami i wszystkim co z nimi związane. zapraszamy do	791	2017-10-22 08:35
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 200 000 pompek w 2020 roku ! troszkę obniżymy cel w stosunku do zeszłego roku i myślę, że realnie do wykonania 200 000 pompek. liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z	719	2020-01-07 10:07
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku ! w zeszłym roku brakło niewiele do 90 000 przysiadów, więc w tym roku na pewno będzie pobite :-)) co zaliczamy jako 'przysiad'? wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy	844	2020-01-07 09:59
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 35 000 podciągnięć na drążku w 2020 roku !!! ponawiamy cel na 2020 rok czyli 35000 podciągnięć. zaliczamy podciągania, które w ciągu danego dnia wykonaliśmy. uchwyt dowolny: mogą być to podciągania zarówno podchwytem, nachwytem, czy też chwytem neutralnym, muscle-upy itd. pamiętajcie ma	665	2020-01-07 10:14
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku !!! z racji, że w 2018 roku nie udało nam się zrealizować zamierzonego celu. to w tym roku troszkę zaniżymy nasz cel. [color=red]cel: walczymy wspólnie o 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku[/color] pozostałe	513	2019-01-08 10:36
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 80 000 przysiadów w 2019 roku ! [color=red]cel: 80 000 przysiadów w 2019 roku.[/color] w zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! troszkę ilość obniżamy i na pewno się uda :-)) pozostałe	755	2019-01-08 10:47
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 250 000 pompek w 2019 roku ! w zeszłym roku celem było [color=red]250 000 tys[/color] jednak nie udało się uzyskać takie ilości, ale niewiele brakło więc utrzymujemy ćwierć miliona :-)) pozostałe	860	2019-01-08 10:41
Strength & Endurance	Motywator Crossfitowy brakowało mi tematu z fajnymi filmami z crossa. takie, które motywują do cięższej pracy. zachęcam też do wrzucania filmów z własnych treningów. https://www.youtube.com/watch?v=boyjargc7ke robocopy %-) zmieniony przez - rion10 w	311	2016-02-10 11:53
Trening dla początkujących	Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca" witajcie. mamy dla was kolejną inicjatywę niestety już ostatnią z [color=blue]biotechusa[/color]. nieco dłuższą, ale i nagroda będzie podwójna. konkurs nosi nazwę [color=red]"tydzień z życia	81	2018-09-02 12:33
Trening dla początkujących	Konkurs BioTechUsa "Twój Idol" kolejna inicjatywa od naszego sponsora działu firmy biotechusa. z racji, że mamy okres wakacyjny i upały za oknem proponujemy wyzwanie, które nie wyciśnie z was siódmych potów ;-) zadanie dla was [color=purple]'przedstaw sylwetkę swojego	41	2018-08-03 08:02
Strength & Endurance	KONKURS CROSSFIT I TREC z małym opóźnieniem czasowym ale startujemy z kolejnym konkursem w dziale poświęconemu crossfit. aby konkurs był atrakcyjny przewidziane zostały na prawdę solidne nagrody dzięki uprzejmości sponsora firmie trec. zaczynając od	73	2016-08-30 20:56
Trening dla początkujących	Konkurs - Martwy ciąg z BioTEchUSA witamy w kolejnym ruchowym konkursie [color=red]do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym masie waszego ciała.[/color] warunki konkursu: 1) przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.07.2018r 2)	72	2018-07-03 10:50
Trening dla początkujących	Konkurs- Wyciskanie z BioTechUSA jeszcze wcześniejszy konkurs nie został zakończony, a już mamy dla was kolejny z firmą [color=red]biotechusa[/color] tym razem trzeba się nieco poruszać :-)) do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń wyciskania leżąc z ciężarem równym	64	2018-05-30 16:34
Trening dla początkujących	KONKURS. Dzień treningowy z BioTechUSA mamy majówkę dlatego mamy dla was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy [color=blue]biotechusa[/color]. waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego waszego dnia treningowego. wpis powinien	49	2018-05-02 10:04
Trening dla początkujących	Konkurs z BioTechUSA. Święta, Święta i po Świętach :) panie i panowie dziś mamy ostatni dzień świąt i jak to często bywa przez świąteczny okres pozwalamy sobie na nieco większe odstępstwa od naszej sportowej diety. wasze zadanie to podzielić się z nami informacją jak sobie radzicie z poświątecznymi	44	2018-04-02 13:11
Trening dla początkujących	Konkurs FOTO z firmą BioTechUSA do wygrania 500 zł !! jeden konkurs został już rozstrzygnięty, a już rozpoczynamy kolejny. tym razem konkurs fotograficzny. temat przewodni " [size=big][color=red]sportowa fotka motywująca[/color][/size]" waszym zadaniem jest wrzucenie sportowego zdjęcia,	65	2018-03-14 11:19
Strength & Endurance	Nowy konkurs sprawnościowy kochani mamy dla was kolejny sprawdzian kondycji. taki mini wod do wykonania pull up , swing rosyjski 24/32kg, du. wod będzie trwał 3 minuty czyli po minucie każdego ćwiczenia. liczy się sumaryczna ilość powtórzeń we wszystkich 3	21	2018-01-09 13:12
Strength & Endurance	Upominek dla 6ripley ripley za prowadzenie dziennika i udział w open masz do wykorzystania 150zł od [color=red]trec[/color]a na jakiś mały doping. zamówienie tak jak zawsze podeślij do roniego. gratki :-))	6	2018-03-01 14:11
Trening dla zaawansowanych	Encyklopedia KALISTENIKI zbiór artykułów autorstwa użytkownika	1	2016-02-10 12:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87	2026-04-08 12:55
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-04-08 12:53
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-04-07 11:52
Trening dla początkujących	Przeciążony odcinek lędzwiowy	2026-04-07 09:09
Trening dla początkujących	Mój wątek z pytaniami	2026-04-07 09:06
Trening dla początkujących	Zmiana treningu	2026-04-07 09:03
Trening dla początkujących	Odstające łopatki u nastolatki - trening górnej części ciała.	2026-04-02 11:31
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-04-02 09:27
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	2026-04-01 10:08
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2026-04-01 10:06
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-27 17:17
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-27 12:56
Trening dla początkujących	Domowa siłownia - wybór sprzętu	2026-03-24 06:57
Trening dla początkujących	Przysiady z hantlem	2026-03-23 11:41
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2026-03-16 09:38
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-13 13:57
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-13 13:44
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	2026-03-13 10:23
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-13 10:22
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-12 10:03
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-11 19:35
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-11 13:40
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-11 11:40
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-03-11 09:47
Trening dla początkujących	124kg czy siłownia wchodzi w grę?	2026-03-10 09:49
Trening dla początkujących	Wyjście z redukcji - porady	2026-03-10 09:44
Trening dla zaawansowanych	Trening z prio na ramiona	2026-03-10 09:43
Trening dla początkujących	Plecy - asymetria	2026-03-10 09:42
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	2026-03-09 11:11
Ladies SFD	DT Madzia	2026-03-03 18:50