Powie mi ktoś ćwiczenia na barki

Mam 15 lat ćwicze w domu i chciałbym prosić o ćwiczenia na tylny i boczny akton z hantlami albo masą własnego ciała napiśćie mi tylko nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie znam nie moge zbytnio znaleść innych ćwiczeń n boki barków niż różne rodzaje unoszenia hantli na boki a tego nie lubię proszę o pomoc

witaj.

nie napisales nam najwazniejszego, czyli to, jaki masz dostep do sprzetu

jednak skoro lecimy przekrojowo, to zerknij na poszczegolne tematy
https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki_wg_Arnolda_Schwarzeneggera,_Phila_Heath,_Lee_Priesta_oraz_Svenda_Karlsena-a1598.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Barki__hipertrofia_–_porady,_fakty_i_mity-a832.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_pozwalających_zbudować_kompletne_barki-a3269.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_technik_treningowych,_które_lubią_Twoje_barki-a211.html

co do treningu w domu
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html


zerknij tez na sposoby, aby zachowac zdrowie barkow
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pięciu_krokach-a1773.html


co do czucia miensiowego, tutaj trzeba popraciwac czasem nieco wieksza iloscia powtorzen i mocno wczuc sie w to co robimy, mocno skupic sie na pracy poszczeolnych czesci miesnia

Mam 2 hantle ale i drążek przed blokiem i poręrz do dipów

Mam problem ze wznosami bokiem bo czuję kaptury zamsiat barkówTu wprowadź tekst linku...

no to na spokojnie ogarniesz trening alych naramiennych
dokup gume, fajnie utrzymuja napiecie w barkach przez caly ruch