początkująca potrzebuje pomocy

hej,
jestem osobą początkująca...w sensie chciałabym zacząć ćwiczyć...
moje marzenie to mieć taki brzuszek:
http://i.pinger.pl/pgr271/35c7e08e002991154f208657/kobiecy-kaloryfer_0040.jpg
http://i.pinger.pl/pgr32/2386ab45001e6bfd4f208658/kobiecy-kaloryfer_0053.jpg
http://m.ocdn.eu/_m/dc9b54be8a5dddeb84645b28707c66f2,62,37.jpg
Jestem kobietą, mam 19lat (jeszcze), obecnie:
waga: 44kg
wzrost: 155cm
wymiary: 84/66/84
moj brzuch wygląda obecnie mniej wiecej tak:
http://zalotka.pl/files/2007/11/brzuch.jpg
Mam zamiar ćwiczyć z mel b, biegać. Obecnie mój wysiłek fizyczny ogranicza się jedynie do codziennego wchodzenia po schodach na 2 piętro i codziennego spaceru/szybkiego marszu do szkoły 1,5km czyli ok.18 min w jedną stronę. Ponadto nigdy nie stosowałam jakiejś diety...w sensie chodziłam od czasu do czasu do maca, kfc, lubię czekoladę...ogólnie mam dobrą przemianę materii.

Chciałabym się doradzić jaką najlepiej dietę stosować, czy będzie u mnie potrzebna redukcja? Ile potrzebuję kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu dziennie? Jak powinny wyglądać moje posiłki? Z racji, że chodzę do szkoły, uczę się, mieszkam sama, nie mam zbyt dużo czasu na przygotowanie posiłku, niestety.
Jakie ćwiczenia polecacie?
Co myślicie o tym wszystkim, wypowiedzcie się :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - daru.nia w dniu 2014-01-12 13:15:31

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zapraszam do lektury tego i innych postów podwieszonych. :)

Koniu151, ciekawy artykuł:> dziękuję :>

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-01-12 23:34:28