vandal123
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od czasu do czasu jazda na rowerku stacjonarnym
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja/wzmocnienie mięśni brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam!
Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów, ponieważ obecna sylwetka przyprawa mnie o dreszcze. Jako młody chłopak miałem problemy z nadwagą jednak nie przykładałem do tego uwagi do póki rówieśnicy nie zaczęli mnie wyzywać od "pączków" i "grubasów". Będąc w 6 klasie podstawówki ważyłem 61kg i od tamtego czasu postanowiłem coś z sobą zrobić. Przez wakacje grałem w piłkę,zacząłem chodzić do starszego kolegi na siłownie. Potem okres dojrzewania urosłem, troche schudłem jednak nadal coś zostało.
Chciałbym dokończyć to co zacząłem i za cel wziąłem zrzucić troche tłuszczu, by móc w jakiś sposób odsłonić mięśnie. Typ budowy między mezo/endo morfikiem. Wcześniej jakieś pół roku temu robiłem cardio(4x25min w tygodniu) starałem się uważać na to co jem, jednak waga ani drgnęła. Może dlatego że zawsze miałem problem z ilością tłuszczy. Często tłuszcze były ponad plan.
Liczę na wasze rady oraz opinie.
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło (odejmując 500kcal) 2127 kcal.
Ustaliłem że dzienne spożycie będzie wynosić:
140-160g białka
257g węgli
50g tłuszczu
chociaż czytałem ze tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała i szczerze nie wiem co o tym myśleć
Szczerze to nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść. Zawsze jadłem mniej no chyba że dorwałem jakieś słodycze.
Co do rozpisania posiłków wygląda to tak:
Nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. Co do drugiego śniadanie to jem je w szkole, chciałbym żeby to zostało no chyba że będzie to aż tak przeszkadzać. Czasami biorę na drugie śniadanie jeszcze jedną kanapkę mogę ją dorzucić jak trzeba.
Mogę wraz z dietą zacząć trening kardio na rowerku stacjonarnym.
Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka np. tuńczykiem od czasu do czasu?
Co zmienić?
O wszelką pomoc i rady dziękuję!
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od czasu do czasu jazda na rowerku stacjonarnym
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja/wzmocnienie mięśni brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam!
Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów, ponieważ obecna sylwetka przyprawa mnie o dreszcze. Jako młody chłopak miałem problemy z nadwagą jednak nie przykładałem do tego uwagi do póki rówieśnicy nie zaczęli mnie wyzywać od "pączków" i "grubasów". Będąc w 6 klasie podstawówki ważyłem 61kg i od tamtego czasu postanowiłem coś z sobą zrobić. Przez wakacje grałem w piłkę,zacząłem chodzić do starszego kolegi na siłownie. Potem okres dojrzewania urosłem, troche schudłem jednak nadal coś zostało.
Chciałbym dokończyć to co zacząłem i za cel wziąłem zrzucić troche tłuszczu, by móc w jakiś sposób odsłonić mięśnie. Typ budowy między mezo/endo morfikiem. Wcześniej jakieś pół roku temu robiłem cardio(4x25min w tygodniu) starałem się uważać na to co jem, jednak waga ani drgnęła. Może dlatego że zawsze miałem problem z ilością tłuszczy. Często tłuszcze były ponad plan.
Liczę na wasze rady oraz opinie.
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło (odejmując 500kcal) 2127 kcal.
Ustaliłem że dzienne spożycie będzie wynosić:
140-160g białka
257g węgli
50g tłuszczu
chociaż czytałem ze tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała i szczerze nie wiem co o tym myśleć
Szczerze to nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść. Zawsze jadłem mniej no chyba że dorwałem jakieś słodycze.
Co do rozpisania posiłków wygląda to tak:
Nie wiem co mógłbym jeszcze dodać. Co do drugiego śniadanie to jem je w szkole, chciałbym żeby to zostało no chyba że będzie to aż tak przeszkadzać. Czasami biorę na drugie śniadanie jeszcze jedną kanapkę mogę ją dorzucić jak trzeba.
Mogę wraz z dietą zacząć trening kardio na rowerku stacjonarnym.
Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka np. tuńczykiem od czasu do czasu?
Co zmienić?
O wszelką pomoc i rady dziękuję!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
