Demon1212 Czyli od kości do masy dużej ilości

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;)
Dane:
Imię: Damian
Wiek: 15lat (15.VII.1995)
Wzrost: 172 cm
Waga: 57kg
Staż: od 23.XI.10

Wymiary 12.I.08
Kark: 36cm
Klatka: 92cm
Biceps: 30cm
Przedramie: 28cm
Talia: 1cm pod pępkiem 80cm
Udo: 45cm
Łydka: 34cm
Wszystkie wymiary robione na czczo ;)
Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę


Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie

Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem
-Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
-Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6
-Zciaganie górnego drażka 4s 12/10/8/6
-Zciaganie szerokiego drażka z wyciagu górnego za kark 4s 12/10/8/6
-Prostowanie nóg na maszynie 4s 12/10/8/6
-Prostowanie rąk z drążkiem górnego wyciagu 4s 12/10/8/6
-Uginanie hantli w podporze o udo 4s 12/10/8/6

Lepsze to niż leżenie na kanapie

Na koniec pokaże te swoje kosci
<img src="Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;)
Dane:
Imię: Damian
Wiek: 15lat (15.VII.1995)
Wzrost: 172 cm
Waga: 57kg
Staż: od 23.XI.10

Wymiary 12.I.08
Kark: 36cm
Klatka: 92cm
Biceps: 30cm
Przedramie: 28cm
Talia: 1cm pod pępkiem 80cm
Udo: 45cm
Łydka: 34cm
Wszystkie wymiary robione na czczo ;)
Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę


Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie

Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch hantelkach w regulacja od 5kg do 7,5kg każda (sam robiłem
-Wyciskanie na maszynie 4s 12/10/8/6
-Rozpietki na maszynie 4s 12/10/8/6
-Zciaganie górnego drażka 4s 12/10/8/6
-Zciaganie szerokiego drażka z wyciagu górnego za kark 4s 12/10/8/6
-Prostowanie nóg na maszynie 4s 12/10/8/6
-Prostowanie rąk z drążkiem górnego wyciagu 4s 12/10/8/6
-Uginanie hantli w podporze o udo 4s 12/10/8/6

Lepsze to niż leżenie na kanapie

Na koniec pokaże te swoje kosci
https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us" alt=""/>


https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ImageShack.us" alt=""/>

Ech pierwszy post i coś nie wyszło...