Dieta do sprawdzenia MASA

17 Lat 67kg wagi, 175 Wzrostu, prosze o zmiany, dodam ze płatków ze sniadania nie zmienie, bo owsiane przez gardło mi nie przejda, z góry dziekuje :)
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

Zmieniony przez - morswinek w dniu 2013-06-29 22:09:31

Jeśli na raz jesteś w stanie zjeść ponad 0,5 kg jedzenia przy tej wadze musisz mieć zaj**isty apetyt.

Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka.
Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem ( 100 g ) i orzechami włoskimi ( 50 g ).

Mgugi

Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka.
Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem ( 100 g ) i orzechami włoskimi ( 50 g ).

proszę nie wprowadzać zamętu pytającym i nie opowiadać herezji. Lepiej sie nie odzywaj w ogole, zamiast wprowadzać w błąd

to jedz na sniadanie inne źródło węgli niz owsiane. na pewno nie płatki kukurydziane. możesz sobie robić owsianke z jajami w formie omletu.
co do diety to w śniadaniu bardzo ubogo, dodaj jakieś białko i tłuszcze.
w 'obiedzie' nie ma zadnego dobrego źródła białka.
przy dobrym posiłku potreningowym nie potrzebny ci gainer według mnie. zarzuć jakieś carbo i nie jedz produktów tłuszczowych.
kolacja jest ok ale zamiast serka lepiej twaróg półtłusty.

Nie jest problem zjeść dla mnie taki posiłek po treningowy, prosze o sugestie co dodac do obiadu, bo fakt biedny,a nie mam juz pomysłu

czy moze gainiera przerzucić do obiadu, no nie mam pomysłu zeby poprawic te sniadanie i obiad

Zmieniony przez - morswinek w dniu 2013-06-30 10:53:04

nie ma pomocy widze ;x

to standardowo ryż+kurczak+jakieś tłuszcze. żadna filozofia :P